za mało kcal

przecież to jest kobieta... teoretycznie produkty dobre, trening pewnie z czapy, że się jeść więcej nie chceO fck , kurcze przepraszam :) , te wymiary mnie zmyliły :) , co nie zmienia faktu że głodowe kcal przy takich wymiarach i aktywności :)- kalkulator pokazuje 2800 na utrzymanie wagi więc prawdopodbnie zbyt duży deficyt jest [...]

Czy wegli za malo/duzo to sam powinienes ocenic. śniadanie:8:30 -mleko 2% - 400ml - B: 10,2 ; T: 6 ; WW: 14,7 ; kcal 156 -płatki owsiane - 100g - B: 11,9; T: 7,2 ; WW: 69,3 ; kcal 211 -orzechy włoskie - 50g - B: 8 ; T: 30 ; WW: 9 ; kcal 325 -dwa jajka 150kcal ? B:30 T 43 WW 94 sniadanie około 800Kcal Dodaj warzywa sniadanie 2 11:30 posiłek [...]

[...] 60g I teraz moje pytania: - do szkoły biore codziennie butelke wody mineralnej 1.5 litra i na treningu wypijam (łącznie z roztworem z Carbo) 1.5 litra wody. Czy to nie za mało? TROCHE MALO, MOZESZ DAC WIECEJ - w dni nietreningowe nie bedę brał Carbo ale czy posiłek potreningowym mam zjeść mniej więcej w porze jego jedzenia ok. 19? NIE MUSISZ [...]

[...] do brody - odwrotna piramida 25x10/20x15/15x20 30x10/25x15/20x20 35x10/30x15/20x20 5kg dodane i już było ciężko w ostatnich seriach. Dieta: Doszedłem do wnioski, że jem za mało. Praca daję w kość, dużo chodzę, dźwigam, przesuwam przez co spalam sporo kcal. Postanowiłem, że teraz będę podjadał między posiłkami jednak nie będzie to syf typu [...]

[...] 17:30 -50 g kurczaka 25 g ryżu brązowego 3 śliwki B: 15,6 T:1,3 W:23,7 łącznie:185 kcal To ma być posiłek potreningowy. I daj 50g ryżu i 100g kurczaka, bo to zdecydowanie za mało. VI POSIŁEK-KOLACJA -twaróg chudy 125 g (pół opakowania sklepowego) -orzechy włoskie 40 g B: 31,75 T: 30,075 W: 10,15 łącznie :446,25 kcal Dodaj jakieś warzywo i zjedz [...]

[...] wpisane w aplikacji, ale gotowałam posiłki na kolejny dzień i skubałam różne rzeczy w trakcie, nie liczę skrupulatnie każdej kalorii). Być może jednak w DT to nadal sporo za mało. Dołożę 200kcal w dni treningowe i końcowe cardio ograniczę do 15 minut, dla wyciszenia. A TO PRZED CHWILĄ okłamujesz i siebie i nas. EEE... Chyba się nie [...]

[...] nie miałem problemów z wejściem pod sztangę przy przysiadzie jak to miewało miejsce po ostatnich treningach klatki. Dieta podbita do 3000 kcal. 2,5k kcal to jednak było za mało jak na treningi które teraz wykonuję. Doszedłem do wniosku, że lepiej jest podkręcić kardio niż obniżać kalorie (oczywiście bez przesady). Poranne ważenia oscylują w [...]

[...] 1100 wskoczyłam na 1300. Teraz powoli do 1500-1600 kcal chcę dobić i przyzwyczaić organizm. Mam nadzieję, że się uda. Choć przy ćwiczeniach 5 razy/tydz to podobnież i tak za mało, no ale cóż od czegoś trzeba zacząć. Od razu nie dałabym rady zrobić takiego przeskoku kalorycznego, bo szybko bym się zniechęciła. Ja też 3mam kciuki i życzę [...]

[...] 30kg/8 30kg/8 35kg/6 4. przysiad sissi (sissy squat) 3x max 3sek dol, 3sek gora 1min przerwy 5/3 + 30 min aero Jeden dzień przerwy miedzy nogami to zdecydowanie za mało, nogi się nie regenerują i odczówam brak siły albo woli chyba woli ale zwiazane jest to z bardzo wysokim tetnem nie jestem wstanie wydolić kondycyjnie bede musiała [...]

[...] 525 kcal III POSIŁEK Kurak 100g i 50 g ryżu/makaronu B: 25 T: 2 WW: 38 271 kcal TRENING IV POSIŁEK Kurak 100g i 50 g ryżu/makaronu B: 25 T: 2 WW: 38 271 kcal - Imo za mało ww jak po treningu, możesz tutaj dać więcej ww, które poszły z chleba na śniadanie. V POSIŁEK 400g serka wiejskiego, ziarnistego B: 49 T: 17 WW: 13 404 kcal - Za dużo [...]

Tak patrząc na szybko. Dieta: 28.01 1300kcal = głodówka, 29.01 mało białka szczególnie w dwóch pierwszych posiłkach, za dużo węglowodanów 30.01 ok - jedyny sensowny dzień wg mnie 31.01 za mało tłuszczy, za dużo węgli 01.12 za dużo wszystkiego %-) Generalnie jeden dzień ok. Moim zdaniem za dużo kcal i węglowodanów dostarczasz w późnych posiłkach, [...]

Tutaj jest chyba dużo problemów. Tak na szybko - 2300 kcal to za mało dla Ciebie. Rzuciłeś się niepotrzebnie na wszystko od razu i za chwilę padniesz na nos i wrócisz do poprzedniego trybu zycia. Makro jakieś trzymasz? Chodzi mi o ilośc białka w diecie. Kilogramy nabrałes przez 2 lata, a chcesz zgubić do lata?:) No i waga ma to do siebie że [...]

Dieta: 6:30 Zaczynam od białka 135 kcal Razem 135 kcal 10:30 Tuńczyk w wodzie (200g) Chleb żytni razowy (50g) Pomidor(100g) Razem 319 kcal nie za mało wegli? to sniadanie 14:00 Dwa jajka (120g) Sałata (50g) Razem 170 kcal 17:00 - przed treningiem (tren o 18:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) Ryż biały (100g) Papryka czerwona (100g) Olej [...]

[...] , prawie płakałem z bólu, ale co zrobić. Jutro pewnie będzie gorzej, ale potem już lepiej. Barku już dużo mniej boli Od jutra zwiększam kcal, inne trenowanie Dieta mało kcal, wieczorem wpadło kilka kawałków pizzy i tyle /SFD/2016/12/4/dc90ba87b3e84f9283927b7fe3b501a7.jpg Stretching Rolowanie [...]

No fakt poknociłem... Spójrzmy na to matematycznie: 50% ww / 30% b / 20% t a TDEE równe ok 2860 kcal - nie da się uzyskać takich proporcjii - białka jest za dużo - prawie 4g na KMC... Z drugiej strony jak za twoją radą przyjąć np. 4,7g ww/2,5g b/ 1g t przy mojej wadze wychodzi lekko ponad 2041 kcal - dużo za mało! To co ja mam zrobić?

wiesz, nie do konca to 1400 to prawda. wtedy mi sie tak wydawalo, ale jadlam bardzo roznie, podejrzewam, ze gdybym to wszystko przeliczyla tak, jak teraz, wyszlo by duzo wiecej, zwlaszcza, ze teraz, jak dobijam do 1900kcal, nadal czuje glod, a wtedy mialam raz dni, kiedy za duzo spalilam i potem w nocy bylam glodna, a raz kladlam sie spac syta. [...]

[...] bo przyjąłeś swoje zapotrzebowanie z ujemnym bilansem na 1800 kcal (mam nadzieję, że trafnie wyliczone, jednakże jak już pisałem wcześniej w Twoim poście - 1800 to trochę mało. Kalkulatorom nie wierz do końca. Spróbuj tego: http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html ) Jakie proporcje procentowe B,T i W przyjąłeś? Ja polecam 45% [...]

[...] j/w *po treningu 2 szt. banany ( nie wiem ile to gram) 1 g BIALKA /100g 21.8 g WEGLOWODANOW 0.3 g TLUSZCZOW Po trneingu bierzesz jakieś odżywki? Ten posiłek zły, za mało węgli,brak białka *godzina po powyzszym posilku KOLACJA TUNCZYK W SOSIE WLASNYM 2 puszki 370 g 85 g BIALKA 0 g WEGLOWODANOW 2 g TLUSZCZOW Obliczenia: Na podstawie tej [...]

1 posiłek 3 jaja całe 10g margaryny 50 g płatki owsiane 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W46 kcal. 624 //wywal margaryne, nie za mało węgli? 2 posiłek chleb razowy 100g Twarożek na kanapki 80 Pomidor,ogórek Margaryna 10 Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 //daj coś zamiast twarożku na kanapki jakieś dobre źródło białka, wywal margarynę daj [...]

[...] sobie układ hormonalny - tarczyce, hormony płciowe. 88-O jeżeli tak się stało, to czy wrócą do normalnego stanu, gdy zacznę więcej jeść? Popełniasz podstawowe błędy: zbyt mało kcal, brak aktywności (dodać treningi siłowe) wczoraj nie miałam nawet czasu na odpowiedzi w tym poście, co dopiero mówić o treningu ;) jak już pisałam, pracuję po 9-10 [...]